Jak působí olivy na lidský organismus a proč se říká, že prodlužují život
Foto: pexels
5 min
Olivy nejsou jen chutnou přílohou k vínu. Za jejich lákavou chutí se skrývá fascinující svět biochemických procesů, které mohou ovlivnit naše zdraví způsobem, jaký málokdo čeká. A překvapivě – ne vždy platí, že olivový olej je ta nejlepší volba.
Reklama
Malá, nenápadná oliva. Někdo ji miluje, někdo nemůže vystát. Málokdo si ale uvědomuje, že tahle drobnost prošla pozoruhodnou proměnou, než se dostala na váš talíř. Fermentace a konzervace v nálevu totiž nejsou jen technologickým trikem – mění samotnou chemii plodu.
Čerstvá oliva je nepoživatelná. Je hořká až nepříjemná. Teprve během fermentace dochází k přeměně, při níž se z oleuropeinu – hořké látky – stává hydroxytyrosol, jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů.
Olivy jsem začala jíst pravidelně teprve po čtyřicítce, když mi kamarádka vysvětlila, že nejde jen o chuť, ale o to, co dělají uvnitř těla,
vzpomíná Petra, nutriční terapeutka z Brna.
Jenže tady začíná to zajímavé. Způsob zpracování oliv zásadně ovlivňuje, kolik z těchto cenných látek si nakonec uchováte. Tradiční fermentace v solném nálevu sice trvá týdny, ale právě při ní vzniká nejvíc hydroxytyrosolu. Moderní průmyslové metody, které proces zkracují, mohou koncentraci antioxidantů snížit až o třetinu.
Celé olivy versus olej – co je vlastně lepší?
Dlouho se věřilo, že extra panenský olivový olej je vrchol zdravé výživy. A není to nepravda – olej skutečně obsahuje fenolické sloučeniny s prokázaným kardioprotektivním účinkem. Ale tady přichází překvapení: celé olivy nabízejí něco, co olej nikdy nemůže – vlákninu a unikátní kombinaci bioaktivních látek, které se v oleji vyskytují jen v omezené míře.
Výzkumy ukazují, že konzumace celých oliv aktivuje specifické buněčné mechanismy, které olej sám o sobě nespustí. Jde především o stimulaci sirtuinů – proteinů, které hrají klíčovou roli v regulaci buněčného stárnutí – a podporu autofágie, procesu, při němž tělo odstraňuje poškozené buňky.
Epigenetické účinky – tedy vliv na aktivitu genů – jsou u celých oliv výraznější právě díky synergii více látek najednou. Olej je koncentrovaný zdroj tuků a polyfenolů, ale olivy jsou komplexní potravina.
Kolik oliv denně vlastně stačí?
Tady nastupuje otázka, na kterou mnozí hledají jasnou odpověď: kolik jich mám sníst, aby to mělo smysl? Klinická data naznačují, že konzumace 7–10 oliv denně může přispět ke snížení systémového zánětu nízkého stupně – tichého nepřítele, který stojí za mnoha civilizačními chorobami.
Jenže tady vyvstává jiný problém. Komerčně dostupné olivy bývají naložené v silně solném nálevu. A vysoký obsah sodíku může u rizikových skupin – lidí s hypertenzí nebo kardiovaskulárními problémy – potlačit část pozitivních účinků. Není to tak, že by olivy ztratily své benefity, ale sodík může vytvořit kontraproduktivní efekt.
Proto má smysl vybírat olivy s nižším obsahem soli nebo je před konzumací opláchnout vodou. Zdánlivě drobný krok, který může udělat velký rozdíl.
Zelené, nebo černé? A je to vůbec důležité?
Zelené olivy se sklízejí dřív, černé dozrávají déle. A tento rozdíl se promítá i do jejich chemického složení. Zelené olivy mají vyšší koncentraci polyfenolů, zatímco černé obsahují více mastných kyselin a mají jemnější chuť. Z hlediska biodostupnosti – tedy schopnosti těla látky vstřebat a využít – jsou na tom obě varianty podobně, liší se ale v poměru jednotlivých aktivních složek.
Pro někoho může být lepší volbou kombinace obou typů. Záleží na individuálních potřebách a také na tom, co tělo lépe snáší.
Mně zelené olivy nesedí, mám po nich pocit těžkosti. Černé mi chutnají líp a cítím se po nich lehčeji,
popisuje svou zkušenost Jana, která olivy zařadila do jídelníčku před dvěma lety.
A co ta středomořská dlouhověkost?
Často slýcháme, že lidé ve Středomoří žijí déle a zdravěji – a olivy jsou jedním ze symbolů jejich stravy. Jenže izolovat vliv samotných oliv od celkového životního stylu je téměř nemožné. Středomořská strava není jen o olivách. Je to mozaika: ryby, zelenina, pohyb, sociální vazby, slunce, menší stres.
Klinické studie sice potvrzují pozitivní účinky konzumace oliv na markery zdraví – například na hladinu cholesterolu nebo zánětlivé ukazatele – ale říct, že olivy samy prodlužují život, by bylo zjednodušení. Spíš jde o to, že jsou součástí většího celku, který funguje.
A možná právě v tom je jejich největší síla. Nejsou zázračnou pilulkou. Jsou součástí způsobu života, který respektuje přirozenost, různorodost a rovnováhu.
Olivy nejsou jen potravina. Jsou výsledkem tisíciletého procesu domestikace, fermentace a kultury. A možná i proto mají co nabídnout – nejen chutí, ale i tím, co dokážou potichu udělat pro naše tělo. Stačí jim dát prostor.
