Kvalitní jídlo a spánek a každý den chvilku zdravého pohybu pro lidi nad 60 let
Foto: fizkes / Shutterstock
3 min
Šedesátníci pozor, když změníte tento návyk, tak se vám znatelně uleví. Tělo po překročení tohoto věkového limitu potřebuje už naprosto jiné věci než mladší člověk.
Reklama
Těmito změnami posílíte vitalitu, obranyschopnost těla a skvělý životní pocit. A vitální jistě být chcete. Po šedesátce je třeba upravit svůj životní režim na úsporný. Nevysilovat se zbytečně, některé zvyky odložit a další přidat. Tělo má vyšší požadavky, zároveň ale někde již nestíhá to, co dřív.
Klíčová je úprava životního stylu v oblastech, na které máte vliv.
Úprava jídelníčku po šedesátce
Starší člověk potřebuje více bílkovin, takže do jídelníčku přidejte alespoň jednu porci bílkovin, na kterou jste dříve nebyli zvyklí.
Luštěninová pomazánka, tři plátky sýra, řecký jogurt, dvě vejce. Tato živina je pro seniory zásadní.
To úplně stačí. Vyhýbejte se zbytečné konzumaci cukru, zbytečných kalorií a alkoholu. Dbejte také na pitný režim, napijte se o trochu více, než vám velí žízeň.
Úprava duševní svěžesti po šedesátce
V tento čas nám obecně udělá dobře, když se budeme cítit aktivní a svěží. Zkuste se naučit něco nového, najděte si nový zájem, koníček. Ať už aktivně, nebo i jen pasivním zájmem ve stylu sbírání informací o něčem novém. Mozek potřebuje trénovat a vstřebávat stále něco nového. S čím větším nadšením to bude, tím lépe.
Úprava pohybových aktivit
Byť mnozí mohou mít pohybu i nadbytek, nemusí to být zrovna zdravý pohyb. Nadměrná zátěž, opotřebení kloubů apod., nám nepřidá k chuti se doma ještě navíc hýbat. Pracovní režim vysiluje. Přesto si zkuste dát každý den procházku. Alespoň 15 – 30 minut. Svižná chůze, nebo aktivní chůze, u které si uvědomujete všechny svaly na nohou, hýždích i zádech, střed těla. Toto drobné cvičení je schopno udržet na uzdě i nastupující bolesti zad.
Skvělé je začít v tomto věku i s protahovacím cvičením nebo lehkými druhy jógy. V okolí možná najdete i speciální veřejné lekce. Udržet pohyblivost kloubů je klíčové pro další roky.
Úprava spánkového režimu
Konec ponocování. Minimálně sedm hodin spánku. S tím, že není dobré se dospávat o víkendech. Naopak vědci se přou, jestli je dobrý poobědový spánek, který si v případě vyčerpání nebo o víkendech můžete dopřát. Ideálně ne víc než 20 minut. Poté byste se již budili jako zmlácení.
Ve zkratce lze říci, že život po šedesátce si zkvalitníte, když zavedete tři zlatá pravidla:
- Dbejte na kvalitní jídlo, vyhoďte náhražky a kvantitu
- Každý den tělu dopřejte chvilku zdravého pohybu
- Dbejte na maximálně kvalitní spánek
