Nedostatek vitaminu D po 70 může způsobit vážné zdravotní problémy
Foto: Shutterstock
3 min
Vitamin D je pro lidské zdraví nezbytný. Je důležitý pro zdraví kostí, svalů i imunitního systému. S přibývajícím věkem však výrazně klesá schopnost kůže vyrábět vitamin D ze slunečního záření. Jeho nedostatek v krvi pak vede k závažným zdravotním rizikům.
Reklama
Vitamin D a vliv na zdraví
Vitamin D ovlivňuje zdraví kostí, fungování svalů, imunitního systému a nervové soustavy. Lidské si ho však nedokáže vytvářet samo - vzniká v kůži působením slunečního UVB záření. Tato schopnost, odborně označovaná jako endogenní syntéza vitaminu D, je v mládí velmi účinná, ale s přibývajícím věkem výrazně slábne.
S věkem totiž dochází ke změnám v kůži, ledvinách i metabolismu, které vedou k menší hladině vitaminu D v krvi. Tento pokles produkce vitaminu D může být někdy velice výrazný - u 70letého člověka může být schopnost kůže syntetizovat vitamin D až o 75 % nižší než v mládí.
Dopady nízké hladiny vitaminu D
Nízká hladina vitaminu D v krvi má dopad na celé spektrum tělesných funkcí. Tyto dopady mohou vypadat nenápadně a neškodně, ve skutečnosti mají zásadní vliv na kvalitu života a nesou i zdravotní rizika.
Velkým problémem je ztráta kostní hmoty a zvýšené riziko osteoporózy. Vitamin D je důležitý pro vstřebávání vápníku ve střevech – bez něj tělo nedokáže efektivně udržet dostatečnou hustotu kostí. Nízké hladiny pak vedou ke ztrátě minerální hustoty kostí, čímž se zvyšuje riziko osteopenie, osteoporózy a zlomenin.
Dalším dopadem nízké hladiny vitaminu D v krvi je svalová slabost a zvýšené riziko pádů. Podporuje totiž svalovou kontrakci, rovnováhu a koordinaci pohybů. Jeho nedostatek vede k úbytku svalové hmoty, slabosti a celkově vyššímu riziku ztráty mobility a samostatnosti.
Nedostatek vitaminu D vede ke zhoršené imunitě a vyšší náchylnosti k infekcím. Reguluje totiž vrozenou i získanou imunitní odpověď, konkrétně aktivuje T-lymfocyty a makrofágy. Jeho deficit je tak spojen s vyšším rizikem respiračních infekcí (např. chřipky či pneumonie) a celkově častější nemocnosti.
Studie také poukazují na souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a zhoršenou pamětí, kognitivními funkcemi, demencí a vyšším rizikem Alzheimerovy choroby.
Kdy a jak suplementovat
Nedostatek vitaminu D, zejména u seniorů, u kterých klesá schopnost kůže syntetizovat vitamin D ze slunečního záření, je potřeba kompenzovat pomocí stravy nebo doplňků. Ideální doba pro doplňování vitaminu D je během podzimu a zimy, kdy je slunečního záření nedostatek.
Odborné organizace doporučují seniorům užívat denně kolem 800 až 1 000 IU (tedy 20–25 mikrogramů) vitaminu D. U lidí do 70 let se běžně doporučuje nižší dávka (kolem 600 IU denně), ale po sedmdesátce je potřeba doplňovat větší množství, protože organismus vitamin D využívá méně efektivně.
Suplementace by měla být individuálně přizpůsobena. Lidem s pravidelným přístupem ke slunci a vyvážené stravě stačí doplňovat méně. Naopak lidé s omezeným pobytem na slunci, tmavší pletí nebo se zdravotními problémy, které mají vliv na vstřebávání či metabolismus vitaminu D, by měli suplementy považovat za nutnost.
