Důchodci nad 65 roků: Nordic walking je skvělý sport nejen pro seniory

Důchodci nad 65 roků: Nordic walking je skvělý sport nejen pro seniory

Foto: Zoran Pucarevic / Shutterstock

Publikováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Chcete-li se znovu dotknout dobré kondice, pak pro vás máme tip na sport, který je nenáročný, leč příjemně výkonnostní. Zlepšování uvidíte každý den a rozhodně vás to namotivuje.

Reklama
Obsah článku
  1. Cvičení pro celé tělo, procvičíte ruce
  2. Udržíte nohy v pohybu
  3. Celoroční sport
  4. Nenamáhají se ruce a ramena?

Chůze s holemi má totiž dva výrazné benefity. Oba vychází z toho, že tělo zatěžuje rovnoměrně a právě tak, jak vaše tělo potřebuje.

Byť jemné, je to dost náročné, takže zkraje se nevzdávejte! Je to těžší než to vypadá...

Cvičení pro celé tělo, procvičíte ruce

Jen u málokterého cvičení se pohybují všechny svalové skupiny. Na rozdíl od běžné chůze, kde může snadno docházet k vadnému držení těla nebo přetěžování kolen a kloubů, tady se nic takového neděje. Zásadní je tu pohyb rukou, tím se zaktivuje celá horní část těla.

Hole zase odlehčují dolním svalovým skupinám a kloubům. Sníží se námaha kotníků, kolen a kyčlí. Svaly budou pracovat efektivněji, protože si také snáze uvědomíte střed těla. Zpevněný střed těla je základem zdravého pohybu obecně.

Po několika týdnech pravidelné chůze s hůlkami si všimnete, že vás běžný pohyb tolik nevyčerpává a jste víc v kondici.

Nordic walking je skvělý sport pro seniory
Nordic walking je skvělý sport pro seniory | Zdroj: Galina-Photo / Shutterstock

Udržíte nohy v pohybu

Odlehčený pohyb pro dolní končetiny vás udrží v pohybu déle. Nohy nebudou bolet tolik, jak by bolely při běžné chůzi. U pohybu , jakožto u pravidelné rutiny, tedy vydržíte déle.

Celoroční sport

Navíc jde o celoroční sport, takže kromě letního oblečení vám stačí jen nepromokavá výbava pro horší podzimní a jarní dny. A něco teplého na zimu. Boty můžete mít klasické turistické, chcete-li tak klidně běžecké nebo sportovní. 
Chodit můžete stejně tak v terénu, na horách, na dovolené, jako doma, po cyklistických stezkách, běžeckých stezkách nebo v přírodě.

Nenamáhají se ruce a ramena?

Dbejte na správnou výšku holí, jen tak se vyhnete přílišné námaze ramen a krční páteře.  K tomu dobré boty a nic nemůže být vhodnějšího.
Chůze s holemi je vhodná pro lidí po operacích kyčle nebo kolen. Prospěje i lidem s artrózou, osteoporózou nebo jako šetrný způsob, jak shazovat nadbytečná kila.

Chůze s holemi je dokonce skvělou prevencí před diabetem, není divu. Zlepší se vám svalová hmota, zesílí a tělo bude efektivněji spalovat běžné kalorie.



 

Reklama

Možná jste zmeškali

Hospodský kvíz: 10 otázek bez nápovědy. Patříte mezi 5 % lidí s největším všeobecným přehledem?

Hospodský kvíz: 10 otázek bez nápovědy. Patříte mezi 5 % lidí s…

V poslední době se nám zde – slovy klasika – rozmohl takový nešvar. Řada lidí totiž začala tvrdit, že všeobecný přehled je v době internetu a AI nepotřebným přežitkem. Je to tragický omyl.

LEGO a Merkur: Jak se z dětských snů stávají cenné rarity

LEGO a Merkur: Jak se z dětských snů stávají cenné rarity

Retro hračky mají ještě někteří rodiče nebo prarodiče u sebe doma. Možná také už na půdě, kde jen leží a práší se na ně, což je velká škoda, protože je o ně stále velký zájem.

Finanční gramotnost: Klíč k prosperitě v době rostoucích nákladů

Finanční gramotnost: Klíč k prosperitě v době rostoucích nákladů

Spousta domácností si v posledních letech začala spořit. Nejen staří, ale také i mladé rodiny si omezují své výdaje na minimum. V dnešní drahé době se není naprosto čemu divit.

Často přehlížené varování: co znamená zelená tečka ve stavovém řádku

Často přehlížené varování: co znamená zelená tečka ve stavovém řádku

Ta malá zelená nebo oranžová tečka v rohu displeje má signalizovat, že vás někdo poslouchá. Jenže co když selže právě ve chvíli, kdy ji nejvíc potřebujete?

Štědrý večer s vůní minulosti: Ozdoby, které přežily generace

Štědrý večer s vůní minulosti: Ozdoby, které přežily generace

Letos na Vánoce stromek hýří kombinací nostalgie, přírodních materiálů i luxusu – mezi trendy dominují ručně foukané skleněné ozdoby od českých výrobců, elegantní metalické tóny i rustikální kousky ze dřeva a plsti. Ať už sáhnete po novém trendu nebo po rodinných ozdobách, neuděláte chybu.

Zvládnete vypočítat tento příklad? 4(x - 2) = 2x+10? Většina lidí nezná správný postup

Zvládnete vypočítat tento příklad? 4(x - 2) = 2x+10? Většina lidí…

Dnes před vámi stojí matematický příklad, který na první pohled vypadá jednoduše, ale dokáže zmást i zkušené počtáře. Jde o test logického uvažování a pečlivosti při práci se závorkami a rovnicemi.

Pillerseetal v severním Tyrolsku: Údolí, které si Češi zamilovali

Pillerseetal v severním Tyrolsku: Údolí, které si Češi zamilovali

Toto údolí v Rakousku možná neznáte, přesto si jej oblíbilo mnoho turistů z Česka. Nabízí hory bez davů, čistou přírodu a klid, který se snadno změní v touhu zůstat déle než jen na dovolenou.

Jawa Pionýr 555: Od dostupného stroje k žádanému sběratelskému kusu

Jawa Pionýr 555: Od dostupného stroje k žádanému sběratelskému kusu

Ještě dnes se v Česku najdou stodoly a zaprášené garáže, kde pod plachtou, hromadou prachu nebo slámy stojí nenápadný poklad. Stroj, který kdysi znamenal svobodu, první lásky i únik z domova. Jawa Pionýr 555 je jedním z takových pokladů, kterých už moc k vidění není.

Meteorologové vydali první přesnější předpověď na jaro. Nic dobrého Česko nečeká

Meteorologové vydali první přesnější předpověď na jaro. Nic dobrého…

Meteorologové zveřejnili první dlouhodobé výhledy na letošní jaro a jejich závěry nejsou příliš optimistické. Očekává se kolísavé počasí, výrazné teplotní výkyvy i častější srážky. Jaro tak může být nepříjemné nejen pro alergiky, ale i pro zemědělce, vášnivé zahrádkáře či citlivější jedince.

Ovocné jogurty, tyčinky a sušené ovoce: U seniorů je vhodné hlídat jejich množství

Ovocné jogurty, tyčinky a sušené ovoce: U seniorů je vhodné hlídat…

Ovocné jogurty, cereální tyčinky, sušené ovoce – produkty, které vnímáme jako synonymum zdravého životního stylu. Jenže právě tyto zdánlivě nevinné svačinky mohou u starších lidí způsobovat problémy, o kterých se příliš nemluví. A data hovoří jasně: diabetes mezi seniory roste alarmujícím tempem.

Doporučené články

Ulice: Kateřinu Ujfaluši sevřela nervozita z romantické scény. Takhle se natáčela

Ulice: Kateřinu Ujfaluši sevřela nervozita z romantické scény. Takhle se natáčela

Zapomenuté seriály: Bez politiky, zato s dobrodružstvím. Tajemství proutěného košíku si získalo celé generace

Zapomenuté seriály: Bez politiky, zato s dobrodružstvím. Tajemství proutěného košíku si získalo celé generace

Kvíz: Prvorepublikové filmy zná každý, ale v tomhle kvízu většina lidí pohoří

Kvíz: Prvorepublikové filmy zná každý, ale v tomhle kvízu většina lidí pohoří

Luděk Munzar žil, jako by měl několik životů. Miloval rychlost, létání i Janu Hlaváčovou, které slíbil, že nebude riskovat

Luděk Munzar žil, jako by měl několik životů. Miloval rychlost, létání i Janu Hlaváčovou, které slíbil, že nebude riskovat

Smrt jednoho znamená konec druhého: Fantasy velkofilm o dvojsrdci a ztracené cti se vrací na obrazovky

Smrt jednoho znamená konec druhého: Fantasy velkofilm o dvojsrdci a ztracené cti se vrací na obrazovky

Reklama