Senioři nad 65 let si mohou prodloužit život. Denní dávka kroků je pro ně přesně vypočtená
Foto: Studio Romantic / Shutterstock
2 min
Zdá se, že chůze je životabudičem a prodlužovačem aktivního života. Vědci se zabývali otázkou, kolik kroků denně má nachodit aktivní chůzí člověk seniorského věku. Výsledek překvapí?
Reklama
Chůze je nejpřirozenějším pohybem, je zadarmo, nezatěžuje přílišně klouby, trénuje svaly. Ale musíme chodit správnou technikou. A nikdy není pozdě začít.
Zapomeňte na mýtus 10 000 kroků
Odborníci stále diskutují o tom, kolik kroků je zárukou zdrav a magická hranice 10 000 kroků se otřásá v základech. Odpůrci tvrdí, že je to hodně, vždyť to jsou už téměř dvě hodiny aktivní chůze a na to má málokdo čas. Příznivci si rádi počítají kroky na hodinkách a tvrdí, že nachodí více. Jenže pohyb při práci je prostě jiný. Někdy spíše zatěžuje, například při přenášení břemen, chůze v pantoflích, po schodech.
Nejzdravější je chůze s hůlkami
Obecně se dá říci, že nejzdravější je chůze s hůlkami, protože při ní jste nuceni aktivně používat střed těla a také horní končetiny.
Nepočítejte kroky, ale čas a kvalitu
Senioři by nemuseli počítat kroky, stačí jim odpočítat si čas. Minimálně dvacet minut aktivní chůze denně, ideálně půl hodiny. Kvalita je věc neoddělitelná. Pokud budete jen posouvat nohy a zatěžovat klouby, chůze vás brzy unaví a omrzí.
Dejte si do těla.
Dejte se do svižné chůze a vnímejte každý sval na noze, v břiše, podél páteře i kolem lopatek. Aktivní chůze dvacet minut denně? Je to až až, zjistíte nakonec.
Ale benefity budou obrovské.
Lepší nálada je jen bonus
Po několika dnech chůze začnete své svaly lépe cítit, zlepší se vám kondička. Zlepší se vám nálada. Snižuje se stres a nevrlost, protože se tímto způsobem zbavíte i části tělesných bolestí. Kde fungují svaly, tam někdy mohou převzít funkci i za přetížené klouby.
Další benefity chůze:
- Lepší imunita
- Lepší spánek
- Lepší paměť
- Zlepší se kondice a dýchání
No a mimochodem, chcete-li skutečná čísla a trváte na nich, pak Světová zdravotnická organizace doporučuje pro seniory 8 000 kroků, tedy zhruba 6 kilometrů denně, nebo minimálně 5 x v týdnu.
