Hydratace a strava: Nečekané příčiny chronické únavy
Foto: stokkete / Depositphotos
3 min
Taky máte někdy máte pocit, že dny volna uběhnou rychleji než bychom chtěli? Přesto se těšíme na odpočinek, často se stává, že v pondělí necítíme žádné osvěžení.
Reklama
Víkend
Dva dny volna by měly stačit na načerpání sil po náročném pracovním týdnu. V ideálním případě abyste v pondělí vstávali s úsměvem, plní energie a s chutí do práce. Realita však často bývá opačná, ráno se cítíme unavení, podráždění a jakýkoli výkon je pro nás namáhavý. Kde se stala chyba? Klíč může spočívat v tom, jak trávíme víkend. Podle vědců z univerzity v San Francisku bylo zjištěno, že kvalita odpočinku závisí na tom, zda je víkendová aktivita skutečně odlišná od naší pracovní náplně.
Není tedy problém, pokud o víkendu pracujete, důležité je, aby šlo o jiný typ činnosti. Jestliže se přes týden věnujete psychicky náročné práci, víkend by měl být fyzicky aktivní a naopak. Pokud celý týden běháte, manipulujete s věcmi. Jedním z častých důvodů, proč se i po víkendu cítíme vyčerpaní, je také psychický stres. Podle průzkumu trpí pracovní zátěží většina zaměstnanců. Pokud stres není vyvážen kvalitním odpočinkem, může vést až k syndromu vyhoření.
Jak relaxovat
Odborníci doporučují hledat aktivity, které nám přináší opravdovou radost a úlevu. Pro někoho to může být malování, psaní nebo hudba, pro jiného třeba sport nebo procházky v přírodě. A pokud se i přesto v pondělí cítíte bez energie, můžete sáhnout po osvědčených tipech, jak pomoci tělu i mysli. Osvědčila se například studená sprcha hned po probuzení, která stimuluje nervový systém, zlepšuje náladu a nastartuje metabolismus.
Slunce a zdravá strava
Dalším krokem je plnohodnotná snídaně. Nezapomínejte ani na pobyt na denním světle. Ideálně aspoň 10 minut na přirozeném slunci hned po probuzení. Pomáhá to k nastavení biologických rytmů a zvyšuje hladinu melatoninu i serotoninu, a hormonů důležitých pro náladu i spánek. Překvapivě častou příčinou únavy je dehydratace, ta vede k malátnosti, nesoustředění i podrážděnosti.
Omezte proto nadměrnou konzumaci soli, kávy a čaje. Nezapomeňte také pít hodně vody. Také nedostatek vitamínů a minerálů, především železa, dále také vitamínu D nebo B12, může být dlouhodobý úbytek energie. Pokud vám nezabírá žádný z běžných způsobů generace, neváhejte se obrátit na lékaře. Lékař vám může doporučit vhodné léky nebo například pobyt v lázních. Záleží však na vašem aktuálním zdravotním stavu. Právě to většinou nejvíce rozhodne.
