Už jste někdy slyšeli pojem intuitivní stravování?

Už jste někdy slyšeli pojem intuitivní stravování?

Foto: Shutterstock

Aktualizováno:
2 min
Pamatujte, že každý komentář bývá zprávou o komentujícím.
Děkujeme za vaše komentáře.

Intuitivní stravování rozhodně nepatří mezi diety jako takové. Neobsahuje žádné tvrdé odpíraní. Můžete si dopřát svá oblíbená jídla a další pochoutky, zhubnout a svou váhu dlouhodobě udržet, bez toho, abyste byli podráždění nebo unavení.

Reklama

O co se jedná 

Intuitivní stravování je přístup k jídlu, který se zaměřuje na soulad s tělem. Tato metoda vychází z našeho ranného dětství, kdy jsme rozlišovali jen pocity hladu a sytosti. Až časem přibyly myšlenky o tom, co je zdravé, nezdravé, po čem bychom si měli zacvičit a že jsou některé pochoutky jen za odměnu. Intuitivní stravování zdůrazňuje důvěru ve znamení, kterými naše tělo říká co, kdy a kolik jíst. 

Proč to vyzkoušet 

Ze všech médií se hrnou zaručené typy na hubnutí, jediné správné stravovací návyky, dietní plány... Avšak už se jaksi zapomíná, že každé tělo má nároky vlastní, zcela specifické. Intuitivním stravováním si vybudujete individuální režim, ve kterém nebude třeba dlouze přemýšlet nad jídlem. Vezmete si, co chcete a co vám prospívá. Změní se váš přístup k sobě samému, dojde k ovlivnění psychiky a celkově se budete cítit spokojenější. Nebudete pociťovat potřebu se přejídat. Můžou se i změnit chutě, tělo pak už často nevyžaduje jednoduché cukry a automaticky saháte po kvalitnějších potravinách.  

Jak začít

Pro začátek si vytvořte škálu sytosti od 1 = opravdový hlad, kdy jste i několik hodin nejedli až po 10 = nepříjemné přejedení, až se vám dělá špatně. Několik dní sledujte, při kterých hodnotách se cítíte nejlépe, většinou to bývá okolo 7 (příjemná pocit sytosti, záleží na vašem pojmenování hodnot). Pak se udržujte přibližně na tomto stupni.  

Nejtěžší bývá se v začátcích nezajídat pouze rychlými, často ne úplně vhodnými svačinkami. První dny si proto trošku pohlídejte skladbu stravy. Až se s novým režimem sžijete a začnete naslouchat tělu, které dobře ví, co pro správné fungování potřebuje, začnete si bez přemýšlení volit prospěšné potraviny. Za nějaký týden si všimnete, jak si s chutí dopřáváte dostatek vlákniny, minerálů i vitamínu. 

Reklama
Zdroj článku:
pickuplimes.com

Možná jste zmeškali

Zalévání ve špičce horka je jedna z největších chyb na zahradě

Zalévání ve špičce horka je jedna z největších chyb na zahradě

Představte si, že celé jaro a léto pečujete o svou zahrádku jako o miminko. S láskou, pravidelně, podle všech zaručených rad z internetu nebo od souseda Franty, který má rajčata velká jako grapefruit. A pak najednou – žluté listy, seschlé květy, půda tvrdá jak beton. Co se to proboha stalo?

Dlouhodobé sezení s nohou přes nohu nám škodí

Dlouhodobé sezení s nohou přes nohu nám škodí

Až se tohle dozvíte, už nikdy si nepřekřížíte nohy jen tak. Dlouhodobé sezení s nohou přes nohu nám totiž škodí. Sedíme-li celý den a různě si křížíme nohy, nemusí nás hlava bolet jen z onoho sezení a přetěžování krční páteře.

Klobouky či barety, poklady ve skříni u každé babičky, o které si sběratelé doslova rvou ruce

Klobouky či barety, poklady ve skříni u každé babičky, o které si…

Retro móda bývá často sběratelský velmi ceněná, zejména zůstává-li po dlouhou dobu v neporušeném a dobře zachovalém stavu. Řada věcí, které nosily naše babičky, se dnes již použít nedá, existují však věci, které spíše nabývají na ceně.

Hospodský kvíz: Prověřte své mentální síly v našem zábavném kvízu všeobecných znalostí

Hospodský kvíz: Prověřte své mentální síly v našem zábavném kvízu…

V hospodě se často řeší důležitá témata, od fotbalu po politiku. Dnes ale půjdeme hlouběji, přímo k jádru vašich vědomostí! Prověřte své znalosti v našem kvízu všeobecných znalostí a zjistěte s humorem, zda váš mozek snese srovnání s tím, kdo vám s ledovým klidem nalévá pivo. Možná budete překvapeni, kdo z vás má navrch

Starožitné příbory od značek Sandrik nebo Berndorf, mohou mít dnes překvapivou sběratelskou hodnotu

Starožitné příbory od značek Sandrik nebo Berndorf, mohou mít dnes…

Zvlášť, pokud jsou v dobrém stavu a kompletní sadě. Třeba na aukčních webech se prodávají za desítky tisíc korun.

Pitná voda obsahuje nebezpečné kontaminanty. Američtí vědci našli řešení

Pitná voda obsahuje nebezpečné kontaminanty. Američtí vědci našli…

Chemická kontaminace pitné vody látkami zvanými PFAS představuje závažný globální problém. Američtí vědci však přišli s nadějným řešením. Tím by mohl být železný prášek, který je mnohonásobně účinnější než dosud používané filtry vody.

Kontrola odhalila: Toto řeznictví v Praze hazardovalo se zdravím zákazníků při prodeji zvěřiny

Kontrola odhalila: Toto řeznictví v Praze hazardovalo se zdravím…

Zvěřina je vyhledávaná lahůdka, ovšem aby její konzumace byla bezpečná, musí splňovat přísné veterinární a hygienické podmínky. Prodej masa bez řádné kontroly je vážným ohrožením zdraví spotřebitele. Nedávný případ z řeznictví v Praze 5 ukázal, že ne každý prodejce masa přísné podmínky dodržuje.

V SuperStar se Tomáš Klus probojoval do stovky mladých zpěváků a zpěvaček

V SuperStar se Tomáš Klus probojoval do stovky mladých zpěváků a…

Tomáš Klus se prosadil velmi dobře na scéně populární hudby a dnes je v širokém povědomí. Kromě toho má i spořádaný manželský život, ve kterém spokojeně žije se svou manželkou a svými dětmi.

Průměrný Američan zná 16krát více slov než obyčejný Čech. Čím to je, že jsme na tom tak bídně

Průměrný Američan zná 16krát více slov než obyčejný Čech. Čím to je,…

Jazyky jsou jako nekonečný seriál, kde každá epizoda je nový jazyk a nikdy nevíte, co se stane. Začalo to už dávno, když si naši prapředci, ještě „mladí“ homo sapiens, řekli: „Vymyslíme si nějaké zvuky, ať si můžeme povídat o tom, kde jsou ty nejlepší bobule.“ Od té doby se nám na planetě namnožilo přes 7 000 jazyků. Neskutečné. Jak si v tomto babylonu stojí čeština?

Sousedské spory jsou běžnou součástí každodenního života

Sousedské spory jsou běžnou součástí každodenního života

Při pořizování domu nebo bytu se lidé obyčejně soustředí na lokalitu, rozlohu, cenu a občanskou vybavenost dané oblasti. Často si ale neuvědomují, že spolu s koupí nemovitosti si zároveň volí i své budoucí sousedy.

Doporučené články

Ulice: Kateřinu Ujfaluši sevřela nervozita z romantické scény. Takhle se natáčela

Ulice: Kateřinu Ujfaluši sevřela nervozita z romantické scény. Takhle se natáčela

Zapomenuté seriály: Bez politiky, zato s dobrodružstvím. Tajemství proutěného košíku si získalo celé generace

Zapomenuté seriály: Bez politiky, zato s dobrodružstvím. Tajemství proutěného košíku si získalo celé generace

Kvíz: Prvorepublikové filmy zná každý, ale v tomhle kvízu většina lidí pohoří

Kvíz: Prvorepublikové filmy zná každý, ale v tomhle kvízu většina lidí pohoří

Luděk Munzar žil, jako by měl několik životů. Miloval rychlost, létání i Janu Hlaváčovou, které slíbil, že nebude riskovat

Luděk Munzar žil, jako by měl několik životů. Miloval rychlost, létání i Janu Hlaváčovou, které slíbil, že nebude riskovat

Smrt jednoho znamená konec druhého: Fantasy velkofilm o dvojsrdci a ztracené cti se vrací na obrazovky

Smrt jednoho znamená konec druhého: Fantasy velkofilm o dvojsrdci a ztracené cti se vrací na obrazovky

Reklama