Nejen bílkoviny, ale i jedno ovoce, které přehlížíme. Porostou vám po něm svaly
Foto: bbernard / Shutterstock
3 min
Mít v pořádku svaly je od určitého věku klíčové. Funkční svaly chrání naše klouby a kosti a také pomáhají spalovat kalorie, když jsme v klidu. A když jsme v pohybu, tak o to více. Málo svalové hmoty znamená větší bolesti kloubů a snadnější nabírání kil.
Možná už víte, že základním stavebním kamenem svalů jsou bílkoviny.
Proteinové nápoje, tyčinky, proteinová jídla. Maso, mléčné výrobky, bílkoviny z rostlinných zdrojů – to všechno už do svého jídelníčku můžeme zařadit. Zcela určitě nám to podpoří regeneraci i růst svalů. Z bílkovin se svaly tvoří, z nich získávají sílu.
Toto pravidlo, mít v jídelníčku dostatek bílkovin, začíná být mimořádně důležité ve věku 35+. A ještě více ve věku 65+, kdy potřeba ještě více stoupá.
Potřebujeme ale také regenerovat
Ve vyšším věku je už ale na scéně jiný problém. Mladý člověk regeneruje poměrně rychle. Ale od třicítky, čtyřicítky, se začíná regenerace po pohybu zhoršovat. Svalům to jde pomaleji, víc bolí. V podstatě tělo hůře odbourává zánět, který se ve svalech tvoří.
Zánět jako přítel i nepřítel, tohle ovoce se s ním přátelí
Je však důležité odlišit krátkodobý zánět, se kterým si člověk poradí, a který ve výsledku je prospěšný. Tvoří se nám svaly a udržujeme je v kondici.
A dlouhodobý zánět, chronický, který vzniká stresem, špatnou stravou, ale i nedostatkem pohybu. Stojí pak za zrychleným stárnutím nebo autoimunitními onemocněními.
Kouzelným ovocem je také hroznové víno
Nejenže je poslední týdny občasně „v akci“ v supermarketech, ale patří k těm, kterým svému zdraví rozhodně prospějete. Pokud se snažíte budovat svou svalovou hmotu nebo se udržovat v kondici, zpozorněte. Hroznové víno podle výzkumů obsahuje látky, které urychlují a zefektivňují regeneraci po cvičení.
„Tento výzkum ukazuje, že obsah polyfenolů v hroznech má antioxidační a zánětlivé vlastnosti, které mohou snižovat hladiny oxidačního stresu a zánětu.“
Svaly po námaze, po cvičení, ale i po běžné denní námaze potřebují regenerovat. Po každé námaze jsou jednoduše řečeno v lehkém zánětu.
Obsah polyfenolů v hroznech může potenciálně snižovat oxidační stres díky svým antioxidačním vlastnostem. Kromě toho mají hrozny protizánětlivé vlastnosti, které jsou zodpovědné za snížení nekontrolovaného zánětu a zmírnění bolesti svalů.
Uvádí web researchgate.net, který tento výzkum zveřejnil.
Po cvičení nás svaly bolí, hojí se. Hroznové víno nás může zachránit, zrychlit regeneraci a zmírnit také bolesti, které po cvičení druhý den cítíme.
Není nic jednoduššího než si udělat pokus sami na sobě.
Stres snižuje i obecně, bude nám lépe
Výzkum ukázal, že hrozny mají silné antioxidační účinky a snižují stres obecně.
Zázračné bílé hrozny mají prokazatelné účinky i při nadměrné námaze. Tedy nadměrné cvičení nebo velký fyzický výkon.